혈압, 약 없이 낮추는 의외로 쉬운 5가지 방법

혈압, 약 없이 낮추는 의외로 쉬운 5가지 방법

심장병, 뇌졸중, 치매, 신부전 등은 고혈압과 연관이 있는 질병이다. 

그런데 좋은 소식이 있다. 

혈압을 낮추는 데 도움을 주는 자연적인 방법들이 속속 나오고 있다는 것이다.

이번 시간에는 혈압약을 먹지 않고도 의외로 혈압을 쉽게 낮추는 5가지 방법을 소개하겠다.

그렇다고 혈압약을 복용하는 사람이 갑자기 혈압약 먹지 않게되면 위험 할 수도 있다.

혈압약을 차츰 줄여가며 이방법을 병행하도록 노력해야 한다.

 

 

 

1. 아침을 많이 먹어라!

아침을 하루 세끼 중 가장 적게 먹는 경우가 많은데 이와는 반대로 아침을 많이 먹어보라. 

연구결과에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 몸무게를 더 많이 빼고 혈압도 더 낮은 것으로 나타났다.

 

2. 햇빛을 자주 쬐라!

비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있다. 

우리 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를 합성한다. 

연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되며 혈압이 떨어지는 것으로 나타났다.

 

 

 

 

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3. 휴대폰을 매너 모드로 돌려라!

휴대폰의 벨이 울리면 혈압이 올라가는 것으로 나타났다. 

그 이유는 확실히 밝혀지지 않았지만 소리가 남으로써 생기는 혼란으로 인해 불안감이 생기기 때문으로 추정된다.

 

4. 채식주의자같이 주문하라!

외식을 할 때 고기 대신 곡물과 채소로 만든 패티를 넣은 베지 버거를 주문하라. 

미국의학협회저널 내과학에 실린 연구에 따르면 채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났다. 

이 정도 혈압을 낮추려면 체중을 5㎏정도 빼야 한다.

 

 

 

5. 저녁식사 후 산책을 하라!

아침에 운동을 하는 사람이라도 저녁식사 후 TV 앞에만 앉아 있으면 안 된다.

활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 위험이 크다는 연구결과가 있다. 

적당한 강도의 운동을 많이 하면 할수록 혈압이 낮아진다는 연구결과도 있다.

 

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